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L’insomnie, quelles solutions?

Amis insomniaques, avez-vous déjà désespérément recherché sur internet “lutter contre la fatigue”, “dormir mieux” ou même “vaincre l’insomnie”? Si oui, cet article a été écrit pour vous (et sinon, cet article a tout de même de l’intérêt, on vous le promet). Nous allons parcourir ensemble les différentes solutions proposées pour soigner l’insomnie et leur degré d’efficacité.

Les somnifères

Les somnifères sont souvent prescrits lors d’insomnies passagères. Il ne s’agit cependant pas d’une solution dans la mesure où l’insomnie tend à réapparaître dès l’arrêt des somnifères si la source du problème n’a pas entretemps été identifiée et réglée. D’autre part, des études récentes ont montré que le sommeil induit par les somnifères n’était pas réparateur et ne comportait pas la même quantité de sommeil profond, achevant de faire du médicament un simple “cache-misère”.

Traitement naturel: la mélatonine

La mélatonine est la substance que commence à produire votre cerveau peu de temps après le coucher du soleil. Elle est diffusée à travers le sang et envoie un message à votre corps: “il fait noir, il sera bientôt temps d’aller dormir”. Cependant, la mélatonine ne génère pas le sommeil: elle indique simplement au corps le timing de celui-ci. Ceci explique que la mélatonine soit conseillée pour réguler les problèmes de décalage horaire mais que son efficacité contre l’insomnie n’ait jamais été prouvée.

Des études récentes ont montré que le sommeil induit par les somnifères n’était pas réparateur et ne comportait pas la même quantité de sommeil profond, achevant de faire du médicament un simple “cache-misère”.

Les somnifères naturels

Mélange de plantes, d’huiles essentielles et de compléments alimentaires, les “somnifères naturels” sont souvent achetés sur internet, sans le conseil d’un personnel de santé. Conséquence du boom du développement personnel et des alternatives naturelles, ils sont cependant souvent onéreux et leur efficacité est limitée, surtout en cas d’insomnie chronique.

La thérapie cognitive et comportementale

Depuis l’arrivée des études montrant les effets néfastes des somnifères et des benzodiazépines sur la santé, la thérapie cognitive et comportementale est LA solution préconisée par les médecins. Impliquant activement le patient dans le traitement, la thérapie permet d’identifier et de corriger les pensées à la source du problème (volet cognitif) et montre au patient la voie à suivre pour instaurer de nouvelles habitudes favorisant le sommeil (volet comportemental). Développée dans les années 1960 (bien que le volet comportemental, lui, ait plus d’un siècle!), elle est également utilisée dans le traitement de la dépression, de l’anxiété, des troubles obsessionnels compulsifs (TOC) et des stress post-traumatiques.

Pas de potion miracle ni de résolution du jour au lendemain mais c’est la seule thérapie dont l’efficacité a été prouvée scientifiquement et qui permet de s’endormir plus vite le soir, de dormir plus longtemps et de se réveiller moins souvent pendant la nuit.

Sunrise vous accompagne

La TCC est une thérapie contraignante pour laquelle un suivi régulier est nécessaire. C’est ce suivi que propose notre application. Elle vous guide pas à pas dans les tâches précises à effectuer en vue d’instaurer de nouvelles habitudes favorisant un sommeil sain et réparateur. Vous recevez des exercices personnalisés, des conseils et des encouragements réguliers.

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